Cómo hacer un “té de luna” para combatir el síndrome premenstrual

F¿Estás sintiendo la ira del síndrome premenstrual? Dolores de cabeza, cambios de humor y fatiga, lo que sea. Estos son solo algunos síntomas que pueden hacerse cargo justo antes de esa época del mes. Cuando los calcetines suaves y cálidos y un buen abrazo de oso no son suficientes, este té de luna es el remedio herbal calmante que puede ayudar a mantener a raya estos síntomas desfavorables y calentarlo de adentro hacia afuera.

Hecho con botánicos nutritivos como hibisco, toronjil y jengibre, Tracy Lockwood Beckerman, RD, dietista registrada y autora de La mejor solución alimentaria para el período analiza los beneficios para la salud y el síndrome premenstrual que esta bebida tiene para ofrecer. Desde ayudar a reducir la inflamación hasta apoyar ciclos menstruales saludables y mejorar el estado de ánimo, el té de la luna puede ayudarlo a sentirse tan bien como siempre.

¿Qué es el té de luna y cómo prepararlo?

Según Jenny McGruther de Nourished Kitchen, esta receta de té lunar está hecha con “elementos botánicos nutritivos”. [that] se utilizan tradicionalmente para apoyar los ciclos menstruales saludables, el bienestar y el estado de ánimo”. Esta infusión de hierbas requiere cinco hierbas clave (hibisco, ginkgo, hoja de frambuesa roja, bálsamo de limón y jengibre) que contienen toneladas de micronutrientes, vitaminas, minerales y antioxidantes.

Para hacer esta bebida, McGruther explica que es ligeramente diferente a cómo prepararías una taza de té normal. En lugar de remojar rápidamente las hojas de té durante unos minutos en agua caliente, el té de luna es una infusión de hierbas que debe remojarse durante mucho más tiempo. McGruther dice que el tiempo de preparación adicional produce un sabor más fuerte y una mayor concentración de nutrientes para las plantas (que es 100 por ciento, en mi opinión). Para ayudar a garantizar que obtenga los mayores beneficios de cada hierba, ella maneja cada ingrediente con su propio método de preparación único.

Para el jengibre, McGruther recomienda remojarlo en agua fría antes de hervirlo, ya que es un rizoma resistente (tallo de la planta que produce raíces) que liberará compuestos más beneficiosos si se ablanda de antemano. Para evitar dañar las delicadas hierbas frondosas del hibisco, el toronjil y la hoja de frambuesa roja, sugiere verter el agua caliente sobre ellas después (no mientras hierven). Y aunque McGruther dice que remojar la infusión durante cuatro horas producirá el brebaje más potente, un remojo de 20 minutos también puede hacer el trabajo si tiene poco tiempo.

McGruther también recomienda almacenar el té de la luna en el refrigerador hasta por tres días; después de esto, puede comenzar a perder su potencia rápidamente. En cuanto a cómo tomar esta bebida relajante, dice que se puede disfrutar caliente o fría, según tu gusto.

¿Cómo puede el té de la luna ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, según un dietista registrado?

Entonces, ¿puede el té de luna realmente ayudar a calmar los molestos síntomas del síndrome premenstrual? Lockwood Beckerman dice que ciertamente puede. “Al igual que con cualquiera de estos ingredientes, actúan como compuestos antiinflamatorios naturales y antioxidantes útiles, que pueden ayudar a calmar el cuerpo durante las inevitables oleadas de inflamación que ocurren durante el ciclo”, dice.

El toronjil, por ejemplo, ha sido ampliamente elogiado por sus efectos calmantes, así como por su capacidad antioxidante, que ayuda a proteger el cuerpo del daño causado por los radicales libres que pueden provocar inflamación. Repleto de polifenoles, hibisco, ginko y hoja de frambuesa roja también puede ayudar a apoyar su sistema cardiovascular y proporcionar beneficios antiinflamatorios. Y todos somos muy conscientes de los efectos calmantes del estómago del jengibre (nunca olvide todos esos años que pasamos bebiendo cerveza de jengibre cuando nos dolía el estómago).

“Los síntomas que aparecen durante el síndrome premenstrual, como calambres, dolor de cabeza o malestar estomacal, pueden aliviarse tanto con los ingredientes como con la hidratación que acompaña al consumo de té de hierbas”, agrega Beckerman. Como tal, se ha demostrado que mantenerse hidratado ayuda a reducir los dolores de cabeza, aumenta los niveles de energía y facilita la digestión.

¿Cuándo debes tomar té de luna durante tu ciclo?

“Debido a que este té ofrece antioxidantes naturales y saludables, puede consumirse durante todo su ciclo (aproximadamente 30 días) porque puede calmar su cuerpo sin importar la fase del ciclo en la que se encuentre”, dice Beckerman. Pero si desea enfocarse específicamente en los síntomas del síndrome premenstrual, dice que el mejor momento para consumir este té sería cerca del final de la fase lútea cuando el cuerpo se prepara para el ciclo menstrual.

té de luna
Foto: Cocina Nutrida

receta de té de luna

Rinde 4 porciones

Ingredientes
1/4 taza de flores de hibisco secas
2 cucharadas de hojas secas de ginkgo
2 cucharadas de hojas secas de frambuesa roja
2 cucharadas de bálsamo de limón seco
1 nuez de jengibre de 2 pulgadas (picado grueso)
4 tazas de agua fría

1. Coloque el hibisco, el ginkgo, la hoja de frambuesa roja y el bálsamo de limón en un frasco resistente al calor de un cuarto de galón y déjelo a un lado en su mostrador.

2. Agregue el jengibre a una cacerola mediana y luego cúbralo con un litro de agua fría. Llévelo a ebullición a fuego medio-alto y luego apague inmediatamente el fuego.

3. Vierta con cuidado el contenido de la cacerola en el frasco y déjelo reposar durante unas cuatro horas.

4. Cuele a través de un colador de malla fina y deseche las hierbas gastadas. Disfrútelo caliente o frío y guárdelo en el refrigerador hasta por tres días.

Mire este video para saber qué recomienda comer la dietista registrada Tracy Lockwood Beckerman durante su ciclo menstrual:

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