Cómo hacer un scooter de Pilates de la manera correcta

Ta forma en que nos movemos es una de los factores más importantes que contribuyen a la longevidad (en una nota más divertida, beber vino tinto y salir con amigos también puede ayudar). Desarrollar fuerza con el tiempo nos prepara para poder movernos cómodamente a lo largo de nuestras vidas, y existe un espíritu de ejercicio completo, llamado “aptitud funcional”, dedicado a esta práctica.

La idea detrás del acondicionamiento físico funcional es entrenar tus músculos para que funcionen de manera similar en el gimnasio como lo hacen en tu vida cotidiana (piensa: cuando subes las escaleras o llevas bolsas de compras pesadas). Hay siete tipos de movimiento que caen bajo el paraguas de la aptitud física funcional, y hay un ejercicio de Pilates en particular que te da la friolera de tres de ellos de una sola vez.

En este episodio de La direccion correcta, El profesional de East River Pilates, Brian Spencer, nos muestra la forma correcta de hacer un scooter de Pilates. Este movimiento compuesto combina una sentadilla (que ayuda a su cuerpo a aprender a moverse fácilmente de estar sentado a estar de pie), una estocada (que trabaja sus músculos y articulaciones en diferentes planos de movimiento para ayudarlo a subir escaleras o subir colinas) y una bisagra ( que es fundamental para las cosas que requieren que te agaches hasta el suelo, como atarte los zapatos o recoger algo del suelo). Como todos los movimientos de Pilates, desafía tu equilibrio y, aunque parece bastante simple, penetra las pequeñas fibras de tus músculos de una manera que dejará la parte inferior de tu cuerpo temblando.

En pocas palabras, el ejercicio consiste en pararse firmemente sobre una pierna mientras “desliza” la otra hacia adelante y hacia atrás detrás de usted. “Este es un gran ejercicio para mantener la estabilidad pélvica y de la rodilla agradable y viva, y ayudar a que nuestra espalda baja permanezca fuera de la ecuación a medida que cambiamos de peso y pasamos por nuestra vida diaria”, dice.

Las rodillas y la parte inferior de la espalda se encuentran entre las áreas más propensas a las lesiones a medida que envejece, por lo que es aconsejable comenzar a pensar en fortalecerlas desde el principio. Además, mantener un piso pélvico fuerte puede “ayudar a mantener las funciones sexuales, intestinales y de la vejiga, y prevenir cosas como el prolapso de órganos pélvicos y la incontinencia urinaria”, dijo Amy Hoover, DPT, fisioterapeuta de P.volve, a Well+Good. Con el scooter de Pilates, podrá trabajar estos tres puntos en un solo ejercicio y, al mismo tiempo, poner a prueba su condición física funcional.

¿Estás listo para incluir este ejercicio en tu rutina a largo plazo? Presiona reproducir en el video de arriba para seguir el tutorial completo de Spencer.

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