Cómo hacer Plank to Pike para apuntar a tus abdominales inferiores | bien+bien

WSi bien las tablas básicas son excelentes ejercicios completos para desarrollar la fuerza central, necesitan un pequeño empujón adicional para apuntar a esos abdominales inferiores difíciles de alcanzar. Ingrese: tablón a pica.

Este movimiento es una “manera increíble de llegar a la parte inferior del torso”, dice Bridget O’Carroll, fundadora de Studio Qila. Como sugiere el nombre, este ejercicio implica la transición de una posición de tabla a una posición de pica levantando las caderas, y todo el trabajo proviene de la participación de su núcleo. En este episodio de La direccion correctademuestra cómo hacer una tabla para picar con la forma adecuada.

Primero, comparte los tres errores principales que ve que las personas cometen al hacer este movimiento, a saber: hundirse en los hombros, dejar caer las caderas hacia el suelo y poner demasiado peso en los pies. Una vez que ella te muestra lo que no hacer, se mete en la forma correcta de hacer este ejercicio central inferior. Presiona reproducir en el video de arriba para ver sus consejos en acción y síguelos a continuación.

Como hacer un tablón a pike

1. Comience en una posición de tabla. Mueva los hombros hacia abajo, lejos de las orejas, y presione las palmas de las manos. Involucre su núcleo y glúteos para crear una línea recta desde la parte superior de su cabeza hasta la parte inferior de sus talones.

2. Apunte los dedos de los pies y enganche su núcleo para levantar sus caderas, manteniendo todo su peso hacia adelante en sus muñecas y palmas. Sube lo más alto que puedas.

3. Continúe involucrando su núcleo mientras baja de nuevo a la posición de tabla, manteniendo el movimiento lento y controlado. Asegúrate de mantener una buena línea larga desde los hombros hasta los dedos de los pies.

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