Cómo hacer abdominales con peso

TEl abdominal es un clásico por una razón: cuando se hace correctamente, el movimiento engañosamente simple trabaja tus abdominales, así como un montón de otros músculos estabilizadores en tus caderas y pelvis para ayudarte a construir un núcleo sólido y coordinado. Eso hace que las actividades diarias, así como otros ejercicios como correr, sean más fáciles y previene lesiones.

Pero si has estado haciendo abdominales desde que eras un niño, es posible que estés listo para algo… más. ¿Qué pasa si quieres llevar tus abdominales al siguiente nivel? Una forma sencilla de hacerlo es agarrar una mancuerna, un plato de entrenamiento de fuerza o incluso una botella de vino, para una versión ponderada del movimiento.

Agregar un peso es una excelente manera de mantener su cuerpo continuamente desafiado de una manera que desarrolla músculo.

“Hacer pequeños cambios en el peso equivale a grandes impactos y resultados”, dijo anteriormente a Well+Good Phil Timmons, gerente del programa en Blink Fitness. En el caso de los abdominales con peso, es posible que esté pasando del peso corporal a unos pocos kilos, o tal vez esté agregando una carga más pesada. En cualquier caso, “tu cuerpo quiere volverse eficiente en las demandas a las que se enfrenta”, dice Timmons. Y ese impulso para volverse más eficiente es lo que causa el crecimiento muscular. O, en el caso de los abdominales con pesas, un núcleo más fuerte .

Pero el abdominal ponderado es más complicado de lo que parece. En la última instalación de La direccion correcta, el entrenador Morit Summers lo guiará a través de las trampas más comunes de este movimiento desafiante, que incluyen muchas sacudidas y contención de la respiración. ¡Asegúrense de mantener los pies en el suelo durante una sentadilla, gente! Y por el amor de Dios, no contengas la respiración. En su lugar, exhale mientras sube para contraer esos músculos cuando los necesite.

Y, como siempre, lento y controlado es el nombre del juego en este movimiento de fortalecimiento. Confiar en el impulso solo te hace perder el tiempo. Eso significa no dejar que la fuerza de la gravedad lo lleve de regreso a la tierra mientras baja de su posición sentada, sino que baje gradualmente usando la fuerza de sus abdominales.

Mira a Summers guiarte por la forma correcta de hacer abdominales con peso en el video de arriba, y enciende todo ese core.

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