Cómo establecer objetivos de descanso que disminuyan los niveles de estrés

GRAMOel entorno oral tiende a ser definido por haciendo. Tal vez quieras esforzarte por mover más tu cuerpo o dar los pasos necesarios para que te asciendan en el trabajo. Si bien todo esto está bien y es elegante (y vale la pena, sin duda), recuerda: R&R también es un objetivo valioso. Así que hoy, la experta en meditación Headspace y trabajadora social clínica Kessonga Giscombé, LAc, tiene el consejo que necesita para poner su propia reposición en primer lugar.

Si no está convencido de que el descanso merece un lugar en su calendario, consulte la investigación. “Hay tantos beneficios científicamente probados de tomarse un tiempo para descansar”, dice Giscombé. “Los que más me destacan son un aumento en la resiliencia al estrés, una mayor claridad de pensamiento, lo que conduce a un mejor desempeño en la escuela y el trabajo, y reduce el riesgo de contraer enfermedades graves como diabetes o presión arterial alta”. También es una excelente manera de presionar el botón de actualización, agrega.

Cómo se ven los objetivos de descanso en la vida real

Al igual que puede escribir una lista de tareas pendientes al comienzo de la semana o planificar qué comidas lo nutrirán de lunes a viernes, querrá tener claro cuáles son sus objetivos en torno al descanso, cómo planea ponerlos. en acción. “Creo que esta puede ser una excelente práctica para comenzar la semana de manera positiva”, dice Giscombé. “Tal vez lo enmarcaría como ‘intenciones de descanso’ para quitarme la presión. hacer que mis ‘intenciones de descanso’ sean realistas y no demasiado elevadas”,

Con eso en mente, sus objetivos de descanso serán 100 por ciento exclusivos para usted. “Algunos ejemplos serían tomar un descanso de 15 a 20 minutos cada 90 minutos, tomar de uno a tres minutos para hacer una breve meditación cada mañana cuando te despiertes y tus pies toquen el piso, o tomar un baño tibio todos los domingos antes de la comienza la semana”, dice Giscombé. De verdad, depende de ti. Así que experimenta y déjate llevar por actividades que no te recargan la batería.

Superar la culpa de establecer metas de descanso

A lo largo del proceso, es totalmente comprensible si todavía siente cierta resistencia a tomarse un descanso. Vivimos en una cultura que glorifica los negocios y el ajetreo, tanto que puede sentirse incómodo y desafiante tomar el ritmo. “Cuando notas estos sentimientos de culpa, sabes que nunca hay nada de malo en sentir lo que sientes”, dice Giscombé.

En el momento, practicar un poco de atención puede ayudar a superar estas emociones. “Haz una pausa y tal vez respires profundamente, inhala por la nariz y exhala por la boca, y luego deja ir esta sensación con cuidado”, dice Giscombé. “Enjuaga y repite si es necesario”.

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