Cómo cortar tu café en la mañana Vino en el ciclo de la noche

TAunque “café a Cabernet” suena como un punto de moda hipster, no es caprichoso, encantador ni (exclusivamente) basado en Brooklyn. Hizo clic en este artículo por una razón, que es probable que todos ustedes también Familiarizado con el café por la mañana, el ciclo del vino por la noche: No puedes despertarte sin cafeína y no puedes relajarte sin un vaso casi rebosante de jugo de uva fermentado.

Si gravitas hacia estas bebidas como un reloj, es decir, a la misma hora todos los días, no estás solo. La miembro del consejo Well+Good, Robin Berzin, MD, dice que ve este patrón con demasiada frecuencia con sus clientes en Parsley Health. “El sueño crónico y de mala calidad debido a cosas como no tener suficientes horas, acostarse demasiado tarde, ansiedad y mirar pantallas antes de acostarse pasa factura con el tiempo, y las personas se despiertan exhaustas”, dice. El resultado: confía en el café para alimentar su día y en una copa para contrarrestar sus efectos estimulantes antes de acostarse.

Si bien se ha demostrado que tanto el café como el vino brindan algunos beneficios para la salud cuando se consumen con moderación, el investigador de salud Max Lugavere señala que es ese sentimiento de “necesidad de tenerlo” lo que es negativo. “Tendemos a desarrollar relaciones codependientes con estos compuestos”, dice. “Mientras que nuestras relaciones con ellos deberían ser más interdependientes. Es como con una persona importante, no deberías necesitar estar con ellos, pero debes querer estar con ellos y deberías poder disfrutar de su compañía de una manera que no sea destructiva”.

Confías en el café para alimentar tu día y en una copa para contrarrestar sus efectos estimulantes antes de acostarte.

El Dr. Berzin me guía a través de la ciencia detrás de esta adicción de dos niveles. “El café, un estimulante, desencadena catecolaminas como la epinefrina, la norepinefrina y hormonas como el cortisol para mantenerte activo”, explica. “Estos químicos naturales aumentan la presión arterial y el azúcar en la sangre, además de aumentar la conciencia y pueden desencadenar ansiedad”.

Mucha gente, añade Lugavere, confía en el café tanto por la mañana como por la tarde en un intento de mantener su energía y combatir los sentimientos de aturdimiento después del almuerzo. Al final del día, este consumo de café puede dejarte sintiéndote deshidratado, agotado y nervioso. “Para compensar, muchas personas recurren al alcohol por las noches, lo que estimula el GABA [neurotransmitters] en el cerebro y es un depresor natural”, explica el Dr. Berzin. Como probablemente sepa, esto puede ayudar a calmar sus nervios, pero también puede interrumpir su sueño. ¿El resultado? Lo adiviné: más consumo de cafeína.”Incluso una copa o dos de vino puede disminuir la cantidad de veces que alcanza el sueño profundo, lo que provoca más fatiga”, dice ella.

Lugavere postula que si solo toma una taza o dos de café por la mañana y una copa ocasional de vino tinto por la noche (como dos veces por semana), su cuerpo puede adaptarse perfectamente. Sin embargo, si te has encontrado atrapado en este ciclo, sigue leyendo.

¿Quieres frenar tu ciclo de café por la mañana, vino por la noche? A continuación, la Dra. Berzin comparte su experiencia para liberarse de su relación codependiente con el café y el alcohol.

1. Duerma lo suficiente.

Lo primero es lo primero. Debe dormir lo suficiente cada noche, dice el Dr. Berzin, quien confía en estos sencillos consejos:

Come más magnesio

El magnesio es un mineral estrechamente relacionado con el sueño de alta calidad (así como con la función muscular, el apoyo al estado de ánimo, la digestión y más), y la mayoría de los estadounidenses tienen deficiencia de él. Agregar más alimentos ricos en magnesio, como semillas de calabaza, salmón, espinacas y aguacate, a su dieta es una forma simple (y deliciosa) de ayudarlo a tener un sueño más reparador. También puede considerar hablar con un dietista o médico acerca de agregar un suplemento de magnesio a su rutina antes de acostarse, ya que pueden ayudarlo a conciliar un sueño más profundo y permanecer dormido por más tiempo.

Tenga en cuenta su rutina de refrigerios antes de acostarse

Algunos alimentos interrumpirán su sueño, por lo que es importante tener en cuenta lo que come en las horas previas a acostarse. Se deben evitar los alimentos procesados, los alimentos picantes e incluso el chocolate. Por otro lado, las cerezas ácidas, la mantequilla de maní, los plátanos, el requesón y los kiwis pueden mejorar la calidad del sueño.

Un dietista desglosa lo que necesita saber sobre comer antes de acostarse en este video:

Prenda

Prueba la tecnología que ayuda a dormir

Si bien la luz azul de la pantalla de su teléfono inteligente o computadora puede mantenerlo despierto, otras formas de tecnología pueden ayudarlo a obtener mejores zzz. La tecnología del sueño es el próximo gran avance, y los productos como los colchones inteligentes y los monitores de sueño pueden transformar seriamente la forma en que duermes.

Encuentre lo mejor de lo mejor en tecnología del sueño, según Zoe Weiner, mirando este video:

Prenda

Dormir

Si usted es el tipo de persona que se acuesta a la medianoche y luego se levanta de la cama a las 5 am para correr, deténgase. El ejercicio es importante, pero en realidad no debes saltarte el sueño para lograrlo. En su lugar, intente acostarse más temprano; o, si eso es imposible, trabaje orgánicamente la actividad física en sus horas normales de vigilia.

2. Come para tener energía sostenida

Si lleva una dieta equilibrada (una combinación de proteínas, carbohidratos complejos, verduras y poca azúcar procesada), no debería depender de la cafeína para seguir adelante y, a su vez, es menos probable que necesite vino para relajarse. “Lo primero que puede hacer para mantener la energía durante todo el día es limitar el café a una porción y evitar comer toneladas de azúcar en las mañanas y en el almuerzo”, dice el Dr. Berzin. Aquí, permutas digeribles y sugerencias para comer sano todo el día:

Desayuno

Una comida matutina deliciosamente energizante debe incluir grasas saludables, proteínas y verduras: piense en tortilla de espinacas y queso, avena con bayas durante la noche o un par de tostadas de trigo integral con mantequilla de almendras y plátanos. (También puede seguir el ejemplo de otros lectores de Well+Good).

Almuerzo

Echa un vistazo a estos consejos para pedir la ensalada más abundante y rica en nutrientes posible. Si no le gustan tanto las ensaladas, pruebe estas recetas de tres ingredientes para el almuerzo.

Bocadillo de la tarde

En lugar de buscar un refrigerio azucarado que podría agotar su energía, pruebe una de estas recetas de refrigerios veganos llenos de proteínas o tome prestadas estas ideas de refrigerios que los ejecutivos de bienestar tienen en sus escritorios.

3. Aprende nuevas formas de relajarte por la noche

La Dra. Berzin aconseja a sus pacientes que “dominen otros medios para encontrar la calma y un estado de ánimo positivo por la noche”. Ella sugiere una gran cantidad de alternativas saludables a un vertido generoso: dar un paseo, hacer vapor en un sauna, sumergirse en un baño de sal de Epsom, participar en una clase de yoga, cocinar una comida con amigos o meditar (que puede frenar los antojos de alcohol) como opciones

Y también querrá limitar su consumo de alcohol a dos o tres noches por semana, como máximo. Afortunadamente, la socialización sobria va en aumento, e incluso los estudiantes universitarios están optando por no participar en la escena de la copa Solo. Estas recetas festivas de cócteles sin alcohol también pueden ayudarlo a superar la transición del ciclo del café al cabernet.

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