Cenas en sartén para cuando necesite cenar en la mesa

misy, sabroso y nutritivo son los tres objetivos de cada comida, tbh. ¿Golpear los tres elementos en un plato delicioso cuando tienes poco tiempo? Ese es el premio gordo, y uno que es más fácil de conseguir de lo que piensas.

Solo mire la poderosa bandeja para hornear (es * tan * versátil). “Las cenas en sartén son una forma súper eficiente de cocinar toda la comida de una sola vez”, dice la nutricionista holística y funcional Erica Casavecchia, MS. “Es una forma simple y efectiva de cargar sus comidas con alimentos ricos en nutrientes usando solo una sartén”. Si bien es posible que ya tenga desayunos rápidos, considere las cenas en sartén como su boleto para una comida rápida y conveniente por la tarde, y una manera fácil de agregar hierbas funcionales y especias sabrosas (como la cúrcuma), agrega Casavecchia.

¿Una de las principales ventajas? La preparación y la limpieza son mucho más fáciles. “Preparar, cocinar y limpiar varias ollas y sartenes definitivamente puede ser estresante cuando tienes una agenda ocupada”, dice Casavecchia. “Las comidas en sartén alivian el estrés con solo una sartén para limpiar, lo que le da más tiempo después de la cena para marcar algunas cosas en su lista de tareas pendientes”.

Entonces, si está buscando comidas nuevas (y que ahorren tiempo) para agregar a su repertorio, le pedimos a Casavecchia que comparta sus elementos esenciales favoritos para cenas rápidas y deliciosas en sartén. El salmón del Atlántico, los filetes de atún y las papas pequeñas encabezan la lista, y para que sea aún más fácil, puede obtener todos los ingredientes en Walmart.

¿Novato de la cena en sartén? Aquí hay una buena guía para los conceptos básicos de las bandejas: precaliente su horno a 375 o más, rocíe sus opciones de proteínas y verduras con aceite de oliva, sazone con sal y pimienta, y luego enloquezca con sus especias y hierbas favoritas (tomillo, eneldo, romero , pimentón ahumado, ajo… no te puedes equivocar). Después de 20 a 30 minutos de asado (verifique su plato ya que la temperatura del horno puede variar), sus comidas estarán literalmente doradas.

Siga desplazándose por 8 elementos imprescindibles para cenas sencillas en sartén.

Salmón Atlántico Fresco

¿La primera compra obligada en la lista de Casavecchia? salmón atlántico. Se informa que este pescado ayuda a reducir la inflamación y promueve la salud del cerebro, dice Casavecchia, además tiene un alto contenido de ácidos grasos omega-3 y vitamina D. Con una guarnición de verduras asadas, este pescado que estimula el cerebro es beneficioso para todos. Rocíe con un poco de aceite de oliva, agréguelo a su sartén y comience a asar.

Filetes de atún salvaje

El atún, rico en proteínas, es otra opción nutritiva de pescado y, al igual que el salmón, está repleto de omega-3. Mezcle algunos filetes de atún en una sartén con espárragos ricos en prebióticos para apoyar la salud intestinal y minerales esenciales como el zinc, dice Casavecchia, y tiene la cena (muy convenientemente) manejada.

Cenas a la plancha con papas baby

Melissa’s Gemstone Medley Baby Potatoes

¿Un vegetal del que Casavecchia es un gran admirador? Patatas tiernas. “Las papas son ricas en potasio y vitamina B6”, dice ella. “También son una gran fuente de aminoácidos, especialmente lisina, que ayuda a reducir la inflamación y favorece la salud y la desintoxicación del hígado”. Agregue aceite de oliva y romero a estos brotes para bebés para un lado sabroso que complementa cualquier proteína.

más allá de la carne más allá de las hamburguesas cenas en sartén

Más allá de la carne Más allá de las hamburguesas

Para un plato que alegrará tus papilas gustativas, prueba las hamburguesas Beyond Meat a base de plantas, que están formuladas con ingredientes enteros como arroz integral y guisantes. Casavecchia recomienda forrar la bandeja para hornear con cebollas de su elección (rojas, blancas o chalotas) que contienen quercetina, un poderoso antioxidante. Noche de hamburguesas, fácil.

Ancient Harvest Organic Tri-Color Harmony Blend Quinoa

Prepara una cena sabrosa y sustanciosa con un grano sustancioso como la quinua: cocínalo en la estufa y déjalo a un lado para mezclarlo con tu comida más tarde. Combinado con verduras asadas en una sartén como el brócoli para obtener una dosis adicional de proteínas y minerales, lo convierte en el tazón de granos definitivo. Un consejo para las verduras: Casavecchia dice que corte todas las verduras de hoja verde o de raíz del mismo tamaño para que se cocinen uniformemente.

cenas a la plancha con verduras mixtas a buen precio

Verduras mixtas al vapor de gran valor

¿Poco tiempo de preparación? Omita el corte por completo y arroje una mezcla mixta congelada en su sartén (el asado lento hace el trabajo tan bien como al vapor). Puntos de bonificación si tu popurrí tiene zanahorias, como esta: “Las zanahorias son un tubérculo repleto de vitamina A, que es importante para el apoyo inmunitario, la salud de los ojos y una piel radiante”, dice Casavecchia.

Batatas congeladas de gran valor

Opte por batatas llenas de fibra, una verdura nutritiva que se asa como un campeón cuando se corta en cubos, o se hornea hermosamente cuando se deja entera, para obtener un impulso de vitamina A y potasio. Combinados con garbanzos, son un plato sabroso que complacerá a la multitud a base de plantas. Esta es la razón por la que a Casavecchia le encantan los garbanzos: están cargados de hierro, zinc y vitaminas B, y cuando se hornean, se vuelven aún más sabrosos y crujientes.

cenas a la plancha con arroz de coliflor a buen precio

Arroz de coliflor de gran valor

Las proteínas y las verduras forman una combinación ideal, pero ¿por qué no llevar su comida al siguiente nivel y convertirla en un tazón? La quinua es genial (por supuesto), pero si quieres seguir una ruta más vegetariana, el arroz de coliflor ofrece esa consistencia granulada con un toque de vegetales crucíferos. Cocine en la estufa y mezcle con sus extras asados ​​en sartén para una experiencia completa en el tazón.

Todos elogian la cena en sartén y la compra de comestibles de Walmart que es económica.

Foto superior: Walmart

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