Calma tu dolor con estos estiramientos para caderas apretadas

TLas caderas son una de las partes más irritables del cuerpo. Según la Universidad Johns Hopkins, estas articulaciones esféricas esenciales soportan la mayor parte de nuestro peso corporal y, como resultado, son vulnerables a lesiones, dolor y limitaciones de movilidad. La tensión en los ligamentos y músculos que rodean la articulación es muy común y, según la Clínica Mayo, puede provocar dolor en la parte exterior de las caderas, las nalgas o los muslos.

¿Una solución? Estirarse y moverse con frecuencia, en lugar de sentarse en la misma posición durante períodos de tiempo muy largos. Desafortunadamente, eso no siempre es posible. Pero si tienes caderas apretadas y 12 minutos de sobra, el episodio más reciente de Well+Good’s buen estiramiento con la instructora de Go with Chlo Pilates, Chloe De Winter, tiene justo lo que usted y sus caderas están buscando.

Este entrenamiento centrado en la cadera, rápido y apto para principiantes, ofrece la oportunidad de hacer que la sangre fluya y las caderas se abran. Sin el uso de equipos ni la necesidad de ninguna experiencia previa, esta rutina lenta, paciente e informativa tiene algunos tramos únicos que podrían convertirse en su arma secreta cuando el dolor de las 3 p. m. lo haga moverse en su asiento.

Esta rutina de estiramiento es excelente por un puñado de razones, TBH. Abrir las caderas puede mejorar la circulación, la flexibilidad y el rango de movimiento en las caderas, las piernas y la espalda, según la Clínica Mayo. Mantener el área suelta y abierta también puede mejorar la postura, fortalecer los músculos que se usan para mantener el equilibrio e incluso promover un mejor estado de ánimo durante el día al permitirle moverse y sentarse con menos tensión.

De Winter comienza esta sesión con un estiramiento profundo, de pie, llamado pliegue hacia adelante, en el que ambos pies se plantan muy separados en una amplia posición a horcajadas, y usted dobla la parte superior del cuerpo por la cintura, alcanzando el piso. Es probable que sienta esto en los isquiotibiales, los cuádriceps y la parte interna de los muslos.

Otros estiramientos incluyen una estocada larga, círculos de cadera sobre una mesa en la postura del niño, paloma sentada y postura de mariposa para una combinación de posturas de pie y sentadas, así como algunas de rodillas. En todo momento, De Winter lo guía para encontrar las posiciones exactas donde obtendrá el mejor estiramiento para abrir sus caderas aún más y cómo aprovechar la respiración para ayudar a su cuerpo a relajarse.

Así que tome una colchoneta cómoda y su ropa de entrenamiento favorita para 12 minutos de estiramientos. Repita cada vez que necesite mostrar un poco de amor a sus caderas apretadas.

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