Bebidas rosas para correr: lo que los dietistas quieren que sepas

RLos consumidores han estado bebiendo tonos vibrantes en nombre del rendimiento desde los albores de las bebidas energéticas infundidas con electrolitos (solo mire Gatorade, Nuun, et al.). Pregúntele a cualquier dietista y le dirá que la alimentación es un factor importante para registrar millas rápidas y divertidas y, como resultado, Rosa las bebidas en particular pueden ser parte de la ecuación cuando se trata de aprovechar al máximo su tiempo a pie.

De acuerdo con la dietista en ejecución Shelbi Thurau, RD, vale la pena tomar dos bebidas magenta cuando ha recorrido algunas millas sudorosas y necesita acelerar su recuperación: jugo de cereza ácida y jugo de remolacha. Ambas bebidas contienen antocianinas, que no solo les dan a estas bebidas su tono rojo y púrpura, sino que también las hacen extremadamente ricas en antioxidantes (que son absolutamente llave para la recuperación muscular).

Después de registrar una carrera larga o una serie sólida de trabajo de velocidad, es posible que tus músculos estén cansados ​​y adoloridos. Ahí es donde entran las antocianinas, dice Thurau. “La mayoría de los estudios de investigación generalmente prueban cómo el consumo de jugo de cereza agria ayuda a reducir el dolor muscular, ya que el dolor muscular es esencialmente inflamación”, dice ella. La dietista deportiva Kylene Bogden, RDN, copropietaria de FWDfuel, agrega que el jugo de cereza ácida también lo ayudará a descansar bien por la noche, otro ingrediente clave para la recuperación.

Mientras tanto, nuestra otra bebida rosa (jugo de remolacha) sube la apuesta con óxido nítrico, una molécula que actúa como un “vasodilatador” que permite un mejor flujo sanguíneo y que se envíe más oxígeno a los músculos. “Esto es beneficioso para los atletas ya que, cuando haces ejercicio, quieres tener un buen flujo de sangre a los músculos que están trabajando”, dice Thurau. Además, Bogden señala que los vasodilatadores reducen la tasa percibida de esfuerzo y te hacen sentir más libre y capaz mientras corres.

Por supuesto, todos estos beneficios plantean la importante cuestión de Cuándo para tragar tu bebida rosa. Si bien puedes disfrutar absolutamente de cualquier bebida antes de calzarte las zapatillas y salir a correr, es mejor consultar tu propio tracto gastrointestinal antes de hacerlo. “Cuando se trata del consumo de bebidas antes de un entrenamiento, por lo general buscas que haga una cosa: proporcionarte energía de tal manera que no cause molestias gastrointestinales”, dice Thurau.

Si haces una prueba y te sientes bien con una bebida rosa antes de correr, asegúrate de incluir este grupo en un plan de nutrición más amplio que abarque desde mucho antes de correr hasta después de que termine. “Debido a la naturaleza fácilmente digerible de las bebidas azucaradas, puede consumirlas dentro de la media hora de su entrenamiento. Si hace ejercicio durante períodos más prolongados (45 minutos de alta intensidad o más de 60 minutos de cualquier intensidad), debe consumir carbohidratos durante todo el tiempo. para seguir llenando esas reservas de energía decrecientes y evitar el temido ‘encendido'”, dice Thurau, y agrega que los masticables o el agua de coco son excelentes opciones de combustible durante su entrenamiento.

Pero podrá ver los resultados simplemente al incorporar estas bebidas en su dieta general; no necesariamente las necesita en su sistema inmediatamente antes de una carrera. Si está en el campo del estómago ultrasensible (bienvenido, llévese esta camiseta gratis), puede obtener recompensas similares al disfrutar de su jugo de remolacha o jugo de cereza ácida correo-correr. Solo asegúrese de estar comiendo una comida de recuperación sólida también, que generalmente debe contener una proporción de carbohidratos a proteínas de dos a uno y electrolitos como sodio, magnesio y potasio, recomienda Bogden.

Con todo esto en mente, estás listo para relajarte en la hora feliz, eh, la hora de correr, y disfrutar de tu bebida rosa (preferiblemente con una pajita tonta o uno de esos pequeños paraguas).

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