Aquí le mostramos cómo probar sus habilidades de equilibrio en 30 segundos | bien+bien

W¿Se pregunta qué tan bueno es su saldo? No busque más: esta evaluación rápida le muestra cómo probar su saldo en solo 30 segundos. El entrenador Justin Agustin, CPT, rey de los entrenamientos para principiantes en TikTok, comparte una manera simple y ultrarrápida de determinar tus habilidades de equilibrio en una escala de “Por debajo del promedio” a “Excelente”.

Para comenzar, encuentre un espacio seguro con algo de amortiguación ligera (como una colchoneta de yoga) donde pueda pararse. Trate de evitar colocarse cerca de mesas de vidrio, muebles afilados, etc., ¡por si acaso! Si estás preocupado por tu seguridad, haz que un amigo o familiar esté cerca para que te vigile.

Una vez que haya encontrado su zona de prueba, párese sobre una pierna, cruce los brazos sobre el pecho y cierre los ojos. Puede configurar un temporizador (activado por voz puede ser más fácil para este), o simplemente contar. “Trata de permanecer en esta posición el mayor tiempo posible, sin dejar caer el pie, sin descruzar los brazos y, por supuesto, sin abrir los ojos”, dice Agustín.

“Si puedes durar más de 30 segundos, probablemente puedas durar mucho tiempo”, dice. “Eso significa que tienes un excelente equilibrio”. Pero, ¿y si no llegas a los 30?

Aquí está el rango, como referencia:

  • <5 segundos: por debajo del promedio
  • 10 segundos: promedio
  • 15 segundos: por encima de la media
  • 20 segundos: muy bien
  • 25 segundos: genial
  • >30 segundos: excelente

Menos de 30 segundos no es inherentemente malo, pero dependiendo de dónde se encuentre con su saldo, es posible que desee trabajar para mejorar su puntaje. Después de todo, un mejor equilibrio puede conducir a movimientos cotidianos más fáciles, menor riesgo de lesiones y dolor, y mejor atletismo (sí, ¡mejores entrenamientos!). Te moverás por la vida con más comodidad y confianza; piense en salir del automóvil, caminar por senderos o aceras irregulares de la ciudad, o sostenerse en un subterráneo tambaleante.

Entonces, ¿cómo mejorar? ¡Ejercicios de equilibrio! No son solo para personas mayores (aunque son geniales para ese grupo de edad, naturalmente). Y tampoco es necesario ser gimnasta para probar estos ejercicios aprobados por fisioterapeutas. Pruebe algunos de nuestros entrenamientos de estabilidad favoritos para mejorar su equilibrio y su salud en general, a continuación:

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