7 señales de que tu actitud positiva es en realidad ‘positividad tóxica’

Tla positividad óxica puede ser dañina para tu cuerpo y tu mente. Piense en ello como el acto de crear una narrativa que se trata de sentirse bien y mirar el lado positivo mientras oculta sus emociones negativas de una manera que no es razonable, natural o mentalmente saludable. Pero para las personas con una disposición soleada, puede ser difícil ver si su positividad es otra cosa disfrazada.

Bueno, un poco difícil. Escribiendo para The Psychology Group, Samara Quintero, LMFT, CHT y Jamie Long, PsyD, ayudan a identificar cómo se encona la positividad tóxica. Ahora, para ser claros, la positividad tóxica no es tan simple como ser agradable. Definen la positividad tóxica como una “sobregeneralización excesiva e ineficaz de un estado feliz y optimista en todas las situaciones”, y señalan además que “la positividad tóxica da como resultado la negación, minimización e invalidación de la auténtica experiencia emocional humana”.

A saber, eres una persona. No eres una almohada milenaria rosa “Good Vibes Only”. A veces las cosas son terribles y es más eficaz permitirse a sí mismo oa sus seres queridos decir la verdad. Si reprime las cosas, bueno, puede causar un estrés real en el cuerpo y la mente. Y si le dices a tu amigo que “todo sucede por una razón” cuando un imbécil en un Hummer aplastó a su corgi, Waffles, te van a dar un golpe en la cabeza.

Entonces, ¿cómo detectas las diferencias entre uno y otro? A continuación, siete signos de positividad tóxica:

Los signos reveladores de la positividad tóxica

  1. Ocultar o enmascarar tus verdaderos sentimientos
  2. Tratar de “simplemente seguir adelante” reprimiendo o descartando la(s) emoción(es)
  3. Sentirse culpable por sentir lo que siente
  4. Minimizar las experiencias de otras personas con citas o declaraciones de “sentirse bien”
  5. Tratar de darle una perspectiva a alguien (p. ej., “podría ser peor”) en lugar de validar su experiencia emocional
  6. Avergonzar o castigar a otros por expresar frustración o cualquier otra cosa que no sea positividad
  7. Sacudir las cosas que te molestan con un “Es lo que es”

Si te encuentras culpable de alguno de estos (particularmente 4-6) es De Verdad tiempo para comprobar usted mismo. Mantener una fachada de “¡Todo es increíble!” va a hacer que sea aún más difícil conectarse con la gente. Al no mostrar tus propias emociones, estás familiarizando a las personas con una personalidad. Del mismo modo, otros tomarán su cartón de tirar cotizaciones y se desanimarán por su falta de empatía.

Mirar el lado positivo no es un defecto fatal. El mundo está lleno de optimistas y pesimistas, un delicado equilibrio de luz y oscuridad. Lo que piden los expertos es que cuando esté buscando el lado positivo, reconozca que las nubes Realmente existe. Además, deja de usar esa línea plateada, cambia la marca con algo como “Te veo y estoy aquí para ti”.

En última instancia, la mejor manera de difundir la positividad es permitir a las personas, y a usted mismo, una cierta cantidad de compasión y catarsis.

Entonces, ¿cómo evitas específicamente que la positividad tóxica se filtre en tu vida? Para empezar, puede esforzarse por exhibir una gama completa de emociones de una manera saludable. A continuación, los expertos brindan tres consejos para hacer precisamente eso:

Cómo evitar la positividad tóxica

1. Modele su lista completa de emociones en torno a sus seres queridos

Ser un buen modelo de inteligencia emocional puede generar resultados positivos, y una clave para cultivar la inteligencia emocional consiste en expresar tus verdaderas emociones de una manera natural y honesta. En la práctica, esto puede ser difícil con personas que no conoces bien, pero puedes comenzar modelando con amigos y familiares, o con quien seas vulnerable.

Y si no hay personas en tu vida con las que sientas que puedes ser vulnerable, aún es posible ser honesto acerca de tus emociones. Solo predica con el ejemplo. “La positividad tóxica puede afianzarse en las comunidades, en función de lo que sentimos que es aceptable”, dice Amanda White, LPC, terapeuta licenciada y fundadora de Therapy for Women Center. “Si no demuestro que estoy molesto por algo, entonces los amigos y la familia no lo hacen, y puede propagarse de esa manera”. Al modelar sus emociones genuinas, ayuda a romper ese patrón.

2. No tengas miedo de decir que no estás bien

Elyse Fox, activista y fundadora de Sad Girls Club, una organización sin fines de lucro enfocada en brindar recursos de bienestar mental y comunidad para negros, indígenas y personas de color (BIPOC) alienta a las personas en su red a experimentar y expresar todos sus sentimientos, incluidas las emociones negativas. como la ira y el dolor. “Tienes que experimentar todas las emociones que están debajo para sanar”, dice Fox. “No puedes simplemente ponerte una máscara”.

“Tienes que experimentar todas las emociones que están debajo para sanar. No puedes simplemente ponerte una máscara”. —Elyse Fox, fundadora del club de chicas tristes

“Estamos en un estado ahora en el que todavía no sabemos qué está pasando. No sabemos qué pasará el próximo mes”, dice Fox, y agrega que está bien sentirse inseguro o inseguro sobre el futuro. “Realmente alentamos a nuestra comunidad a tener estas conversaciones reales y hablar sobre los matices esenciales de su salud mental”.

3. Replantea tu forma de pensar sobre las emociones negativas

De hecho, ¡ni siquiera tienes que referirte a ellas como emociones “negativas”! Los sentimientos de tristeza e ira no son inherentemente negativos; son solo respuestas a lo que está sucediendo, dice Jasmine Marie, practicante de respiración y fundadora de Black Girls Breathing. Cuando surjan esos sentimientos, utilícelos como indicadores: piense: “‘¿A qué debo prestar atención?’ y ‘¿De qué necesito tener compasión?'”, dice Marie.

Y mientras elimina las asociaciones negativas que tiene con sus sentimientos, recuerde que las emociones están entrelazadas y son complejas. Se le permite tener multitud de sentimientos, e incluso si está experimentando una combinación desordenada de felicidad y culpa, o miseria y emoción, o todo lo anterior, reconózcalo y modele para los demás.

“No somos un monolito”, dice Marie. “Puedes estar agradecido de tener un trabajo, pero también entender que te está poniendo a prueba en este momento”. Y si lo sientes por dentro, trata de explicárselo a los demás. Al hacerlo, dice Marie, ayudarás a detener la propagación de la positividad tóxica: “Si lo dices, los demás se darán permiso para decir: ‘No me pasa nada si también estoy experimentando eso’. ‘”

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