7 efectos de privación del sueño desprevenidos, según Sleep Pros

Wuando estás bostezando cada tres minutos a las 10 a. m., podrías pensar, no dormí lo suficiente anoche, Y puede que tengas razón. El sueño es un pilar integral del bienestar, y no obtener lo suficiente puede hacer que las personas no estén en plena forma durante las horas de vigilia. Y aunque el ejemplo del bostezo puede ser una señal obvia de que la “mejora del sueño” podría ser un elemento valioso en su lista de prioridades, también hay otros síntomas y efectos sorprendentes de la privación del sueño que debe tener en cuenta y tratar de evitar.

“La falta de sueño afecta a todos los órganos del cuerpo”, dice Raj Dasgupta, MD, FAASM, experto en sueño y vocero de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. “Podría hacer que la depresión [and] peor la ansiedad. También afecta su memoria, recuerdo y precisión”. Para una ayuda óptima para dormir, dice que considere tanto la cantidad de horas que duerme cada noche y si esas horas constituyen o no un sueño de calidad. Para medir esa cualidad, sugiere simplemente considerar cómo te sientes al día siguiente.

“La falta de sueño afecta a todos los órganos del cuerpo”. —Raj Dasgupta, MD

Incluso si tú sentir Está bien, sin embargo, es posible que todavía tengas falta de sueño. Y desde una perspectiva de salud personal y comunitaria, aún puede ser beneficioso considerar todos los síntomas de la falta de sueño (incluso aquellos que son menos que obvios).

“El sueño es muy importante para una gran cantidad de áreas diferentes relacionadas con la salud personal, pero las insuficiencias en realidad generan una preocupación importante desde el punto de vista de la salud pública”, dice Rebecca Robbins, PhD, experta en sueño de la empresa de tecnología del sueño Oura, citando la investigación de un riesgo de accidentes cuando las personas no han descansado bien por la noche.

Siga leyendo para conocer siete efectos menos conocidos de la privación del sueño a tener en cuenta, según los expertos en sueño

7 efectos inesperados de la privación del sueño

1. Un sistema inmunológico débil

¿Alguna vez has notado que sientes que necesitas dormir más cuando estás enfermo? Según el Dr. Dasgupta, eso se debe a que “su sistema inmunológico funciona mejor cuando duerme”, y es necesario un sueño de buena calidad para combatir una enfermedad.

2. Niveles de glucosa desequilibrados

La homeostasis refleja que el cuerpo está en equilibrio fisiológico. Uno de los efectos de la privación crónica del sueño, dice el Dr. Dasgupta, es que sus niveles de glucosa (o azúcar en la sangre) podrían estar fuera de la homeostasis.

3. Presión arterial alta

El insomnio se correlaciona con el aumento de los niveles de presión arterial, por lo que tiene sentido que la falta crónica de sueño a lo largo del tiempo también esté relacionada con problemas cardiovasculares y enfermedades del corazón. “Si tiene dificultades para controlar su presión arterial, tal vez lo siguiente que debe hacer antes de agregar más y más medicamentos es observar su sueño”, dice el Dr. Dasgupta.

4. Creatividad disminuida

Un efecto común de la falta de sueño es la niebla mental, dice el Dr. Robbins, que puede presentarse como una sensación de incapacidad para concentrarse. Por lo tanto, alguien que no duerme lo suficiente puede tener dificultades para crear, ya sea escribiendo un correo electrónico, pintando un retrato, editando una película o de otra manera. Y si esa búsqueda creativa está relacionada con lo que hacen para ganarse la vida, pueden seguir otras implicaciones negativas de la privación del sueño.

5. Toma de decisiones más arriesgada

Uno de los efectos de la falta de sueño es tomar decisiones que no tomarías si estuvieras bien descansado, dice el Dr. Robbins. Puede conducir a uno de esos momentos en los que estás en una mala situación y te encuentras pensando, ¿Como llegué aqui? ¿La respuesta? Las personas privadas de sueño se vuelven más impulsivas y propensas a asumir riesgos durante la toma de decisiones.

6. Te lleva mucho tiempo darte cuenta de que estás lleno

Según un estudio en el Biblioteca Pública de Ciencias, las personas que dormían menos tenían niveles más altos de grelina y niveles más bajos de leptina, dos hormonas asociadas con la regulación del apetito. La leptina indica que ya ha comido lo suficiente, y cuando está privado de sueño, su equilibrio puede estar desequilibrado; es posible que tenga más grelina, lo que indica que todavía tiene hambre, y menos leptina en este caso. “Eso hace que la señal al cerebro sea mucho más lenta de lo normal, por lo que estarás fisiológicamente lleno antes de que tu cerebro se dé cuenta de eso”, dice el Dr. Robbins.

7. Mayor reactividad

Cuando no duerme lo suficiente, es posible que comience a reaccionar en lugar de responder a sus conflictos interpersonales, dice el Dr. Robbins. “Nuestra amígdala es mucho más probable que se dispare cuando estamos privados de sueño”, dice ella.

¿Cómo sería ese “fuego”? Molestar a alguien cerca de usted o ser “menos probable que haga algo que es realmente importante”, dice el Dr. Robbins. Cuando duermes lo que necesitas, puedes tomar las cosas de manera menos personal porque tu amígdala no está a toda marcha.

¡Oh hola! Parece alguien a quien le encantan los entrenamientos gratuitos, los descuentos para marcas de bienestar de vanguardia y el contenido exclusivo de Well+Good. Regístrese en Well+, nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar, y desbloquee sus recompensas al instante.

Leave a Reply

Your email address will not be published.