7 desencadenantes de ansiedad relacionados con el trabajo y cómo calmarlos

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Los trastornos de ansiedad son comunes y afectan a unos 40 millones de adultos en los Estados Unidos cada año, según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América. Sin embargo, la gran cantidad de personas que lidian con los síntomas de la ansiedad de manera regular y en una variedad de situaciones de la vida, incluso en el trabajo, no necesariamente hace que la realidad sea más reconfortante. Pero, al ser consciente de los factores estresantes o desencadenantes comunes que pueden manifestar un episodio de ansiedad, el afrontamiento puede ser potencialmente más fácil.

La psicóloga de rendimiento Haley Perlus, PhD, trabaja con atletas y expertos en acondicionamiento físico para ayudarlos a superar los bloqueos mentales, y dice que siete desencadenantes específicos de ansiedad relacionados con el trabajo tienden a aparecer una y otra vez que impiden que las personas sean efectivas en cualquier tarea dada en mano.

“Hay tipos de estrés que ponen a las personas más allá de su capacidad para realizar las tareas diarias”, dice el Dr. Perlus. “Es realmente importante entender con qué tipo de estrés estás lidiando en el lugar de trabajo, para que sepas cómo ser resistente”.

Siga leyendo para saber cuáles son esos siete factores estresantes relacionados con el trabajo, así como los consejos del Dr. Perlus para lidiar con cada uno.

Estos son los ‘7 grandes’ desencadenantes de la ansiedad relacionada con el trabajo, según un psicólogo

1. Tener un jefe basado en el miedo

“Los jefes basados ​​en el miedo no son líderes. Son consumidores de energía”, dice el Dr. Perlus. “Tienen mal genio, se enfocan en los problemas, se quejan y amenazan”. Sabiendo eso, no es difícil ver por qué esto podría inducir ansiedad en el trabajo. “Que te hablen con dureza todos los días no es forma de vivir. Es abusivo y causa ansiedad”, añade.

Qué hacer al respecto: ¿Su consejo? Si no es un trabajo con el que está totalmente comprometido, considere presentar una queja con recursos humanos y presentar su renuncia. Si es un trabajo que necesita o realmente quiere seguir haciendo (o tal vez es una situación menos extrema), el Dr. Perlus sugiere encontrar una vía para resaltar sus fortalezas en un rol de liderazgo. Tal vez no pueda ser su propio jefe, pero podría encabezar un proyecto y contarlo entre sus victorias, lo que podría ayudar a reducir su ansiedad a un nivel manejable.

2. Darse cuenta de las camarillas de compañeros de trabajo

Cuando entras a la oficina y notas una versión para el lugar de trabajo de un Chicas malas ambiente, puede crear un ambiente incómodo. “Algunas culturas de trabajo incluyen chismes, agresividad pasiva, socavación, sabotaje y golpes verbales que rivalizarían con cualquier camarilla de la escuela secundaria”, dice el Dr. Perlus.

Qué hacer al respecto: Si estás siendo atacado o dejado de lado, es fácil ver cómo eso podría hacerte sentir ansioso. Si no eres el objetivo pero aún notas las pandillas, eso también puede generar sentimientos de ansiedad relacionados con la sensación de que estás trabajando en un entorno tóxico. De cualquier manera, el Dr. Perlus sugiere recordar que el trabajo es solo, bueno, trabajo. “Si tu trabajo es sólido, alinéate con otros que estén enfocados y no pierdas de vista el premio”, dice ella. “Cuando escuche chismes a un grupo de compañeros de trabajo, cortésmente discúlpese”.

3. Experimentar problemas tecnológicos

Cuando su trabajo depende en gran medida de la tecnología, cualquier percance puede generar retrasos en el trabajo, lo que puede hacer que se sienta ansioso por poder completar el trabajo a tiempo. Es cierto que no puedes hacer nada exactamente para prevenir los fallos en sí mismos, pero aún puedes hacer cosas para volver a entrar en tu cuerpo y fuera de tu mente.

Qué hacer al respecto: “Centrarte es una gran técnica que ayuda a retrasar el tiempo de reacción a los factores estresantes”, dice el Dr. Perlus. “Antes de golpear la fotocopiadora, dé un paso atrás, cuente hasta cinco, respire y gire para arreglar lo que pueda estar mal o encontrar a alguien que pueda ayudar”.

4. Dar presentaciones

“Puedes ser la persona más elocuente y extrovertida y aun así tener ansiedad cuando se trata de hacer una presentación ante un grupo”, dice el Dr. Perlus. “Presentarse es estresante en sí mismo”. La buena noticia es que un poco de práctica, cambio de perspectiva y preparación pueden ser muy útiles.

“Puedes ser la persona más elocuente y extrovertida y aun así tener ansiedad cuando se trata de presentarte ante un grupo. Presentar es estresante en sí mismo”. —Haley Perlus, PhD, psicóloga del desempeño

“Puede abordar una presentación como una amenaza o como un desafío”, dice el Dr. Perlus. “Cuando lo percibes como una amenaza, vas a sentir algo de ansiedad. Pero cuando lo ves como un desafío, empiezas a pensar en cómo puedes hacer lo mejor que puedes hacer”.

Qué hacer al respecto: Algunos consejos en cuanto a la preparación y la práctica son: “Dé suficiente tiempo para recopilar los puntos clave. También puede ensayar mentalmente su presentación mientras realiza otras actividades no relacionadas”, dice el Dr. Perlus. O incluso podría grabarse para ver qué le gustaría cambiar cuando entregue la presentación.

5. Tener un viaje largo

Un estudio de 2018 publicado en el Revista americana de medicina preventiva encontró que un mayor tiempo de viaje está relacionado con una menor duración y regularidad del sueño. Teniendo en cuenta que el sueño es crucial para el bienestar, no sorprende que tener largos viajes al trabajo se encuentre entre la lista de desencadenantes de ansiedad relacionada con el trabajo del Dr. Perlus.

Qué hacer al respecto: Si no puede trabajar desde casa para reducir los desplazamientos durante algunos o todos los días laborales, el Dr. Perlus sugiere utilizar su tiempo de desplazamiento como una oportunidad para aprender, lo que podría hacerlo sentir más autónomo y menos ansioso. “Si conduce al trabajo, apague la radio de noticias negativas y opte por podcasts o audiolibros interesantes”, dice ella. “Si vas en autobús o en tren al trabajo, puedes leer un libro o ver un programa en el iPad”.

6. Ir de viaje de trabajo

Mucha gente ve los viajes como una oportunidad para desconectarse del trabajo y pasar el tiempo haciendo lo que disfruta. Sin embargo, cuando tiene que hacer algo en el trabajo, el Dr. Perlus dice que puede haber ansiedad en torno al empaque, el vuelo y los retrasos por el clima. Y aunque no puede controlar el clima, un cambio de perspectiva también podría ser útil aquí.

Qué hacer al respecto: “Sería bueno verlo como un tiempo de recuperación de [people in your personal life]—y no lo digo tan mal; todos necesitamos tiempo de recuperación”, dice el Dr. Perlus. “Entonces, cuando llegas [back], ya te recuperaste porque estabas solo. Así que disfruta de ese tiempo de viaje de trabajo. Acepta eso por lo que es”.

7. Tener que cumplir cuotas

Cuando trabaja tan duro como puede para cumplir con los objetivos de la empresa y se muestra tímido, no solo puede aplastar su espíritu, sino que también puede hacer que se sienta ansioso por la seguridad laboral. Una vez más, este es uno de esos desencadenantes de ansiedad relacionados con el trabajo que en su mayoría están fuera de su control, pero todavía hay, como siempre, algo tu puedes hacer.

Qué hacer al respecto: “Establecer objetivos más fáciles puede ser útil. Cuando establece una meta que está justo por debajo de lo que cree que es capaz de hacer, aún necesita ejercer mucha energía y también tiene una alta percepción de control”, dice el Dr. Perlus. De esta manera, agrega el Dr. Perlus, es más probable que se sienta realizado y no ansioso. Sin embargo, advierte, debe asegurarse de no establecer metas que son también tan fácil como sin darse cuenta podría crear aburrimiento.

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