6 videos de apertura de cadera para estirar, restablecer y calmar tus caderas

SAlgunos días nuestras caderas están haciendo la la mayoría. Ya sea que salgamos a correr o pasemos un largo día sentados frente a la computadora, tendemos a sentir cualquier actividad (o la falta de ella) a lo grande en nuestras caderas. Incluso un hábito tan aparentemente inocuo como dormir del mismo lado demasiadas noches seguidas puede dejarnos con un incómodo dolor de cadera.

¿Las buenas noticias? Puede restablecer, estirar y aliviar esas caderas tensas y adoloridas con estos seis videos de apertura de cadera del archivo de YouTube de Well+Good. Ya sea que necesite fuerza adicional para estabilizar su pelvis o un poco de trabajo corporal para aliviar cualquier nudo, lo tenemos cubierto.

Estiramiento de Pilates de 15 minutos para caderas e isquiotibiales

Esta sesión discreta de la entrenadora Chloe de Winter de Go Chlo Pilates es excelente para calentar el cuerpo antes de un entrenamiento o para aliviar cualquier dolor de cadera al final del día. De Winter comienza con la movilización de círculos de la cadera para calentar y liberar la tensión, luego pasa a estiramientos profundos centrados en los flexores de la cadera, lo que lo convierte en un antídoto particularmente útil para pasar largas horas sentado.

Núcleo de 15 minutos para flexores de cadera apretados

Si los flexores de la cadera ladran constantemente, vale la pena dedicar un poco más de tiempo a trabajar en el torso. ¿Por qué? Un núcleo fuerte puede ayudar a aliviar la presión de las caderas al apoyar y estabilizar la alineación adecuada a través del torso y la pelvis. Esta rutina con Brian Spencer de East River Pilates se enfoca en la resistencia del cuerpo para desarrollar la fuerza que necesita sin agravar más los flexores de la cadera.

Flujo de 16 minutos ‘Hip Hip Hurra’ para Happy Hips

Este divertido flujo de yoga del instructor Pilin Anice se centra en los pequeños músculos que estabilizan las articulaciones de la cadera. Anice comienza con gato-vaca para sincronizar el flujo de la respiración y el movimiento, luego agrega círculos de cadera mientras aún está a cuatro patas. Cada movimiento, desde el perro boca abajo hasta las sentadillas y las estocadas, está diseñado para promover un mejor rango de movimiento.

Cómo hacer la postura de la paloma

Pocos estiramientos apuntan a la parte externa de las caderas como una buena pose de paloma. Repase su formulario para asegurarse de que está acertando en todos los puntos correctos con este breve video de la serie Well+Good La direccion correcta. Tess Koenig de Yoga Vida lo desglosa paso a paso, destacando los errores comunes que se deben evitar. Spoiler: sabrás que estás haciendo el estiramiento correctamente si sientes que tus caderas se abren, en lugar de sentir un tirón en la rodilla.

Entrenamiento guiado con rodillo de espuma de 15 minutos para automasaje

¡Di adiós a la tensión! Aunque estirar las caderas es importante, no siempre es suficiente: masajear los músculos que se conectan a las caderas puede ayudar a liberar la tensión que podría estar causando molestias y dolores. Esta sesión, dirigida por De Winter, utiliza la presión específica de un rodillo de espuma para aflojar los cuádriceps, la parte interna de los muslos y la espalda.

Flujo de apertura de cadera de 25 minutos

Dirigida por Paris Alexandra y Alicia Ferguson de BK Yoga Club, esta relajante sesión de yoga lo guía en posturas centradas en la cadera que son suaves pero efectivas. La combinación de respiración profunda y estiramiento profundo permite que las caderas se abran y se relajen. “Estamos respirando energía en su cadera y notando cómo se puede sentir apretado o pegajoso, y descubriendo cómo”, dice Alexandra. Prepárate para sentirte calmado, estirado y renovado.

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