6 tés para la salud mental, directamente de un RDN

In momentos de mucho estrés, volver a las pequeñas cosas puede hacer una enorme diferencia. La ciencia muestra que las mini intervenciones de salud, como la respiración, la meditación y dar un paseo corto, pueden mejorar en gran medida su estado de ánimo y ayudar a regular su sistema nervioso. (Algo que definitivamente todos necesitamos en 2022). Si una taza de té caliente es una de sus formas preferidas de relajarse, ciertas variedades pueden ayudar a calmar sus nervios más que otras, según Kylene Bogden, RDN, cofundadora de FWDCombustible.

“El té es una opción maravillosa cuando buscas calmar tus nervios o mejorar tu estado de ánimo, especialmente durante los largos meses oscuros y fríos”, dice Bogden. “Una taza caliente de cualquier cosa puede relajarte, y muchos tipos de té están hechos de mezclas de especias y hierbas conocidas por mejorar la salud humana”.

Según la Asociación de Té e Infusiones del Reino Unido, los orígenes de beber hojas y hierbas se remontan al año 2737 a. C., cuando la leyenda dice que el sirviente del emperador chino estaba hirviendo agua potable cuando algunas hojas de un árbol cercano volaron en la bebida. El emperador, Shen Nung, era herbolario y decidió beber el brebaje. Si bien los historiadores no tienen forma de saber si la historia es cierta, el té ha desempeñado un papel esencial en la cultura china, y en muchas otras culturas del mundo, durante miles de años. Hoy en día, la investigación ha demostrado que beber sus hierbas es una excelente manera de relajar la mente en el cuerpo, ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares e incluso aumentar la densidad ósea.

Aquí, Bogden comparte su información experta sobre los mejores tés para mejorar su estado de ánimo, relajarse y disfrutar de una noche tranquila con su libro o la cola de Netflix. Más adelante, ofrece tres tés para beber cuando necesite un poco de R&R y tres tés para beber si necesita un estado de ánimo energizante.

Sin más preámbulos, aquí tienes los mejores tés para la salud mental.

Los 6 mejores tés para la salud mental, ya sea que necesite relajarse o aumentar su energía

1. Té verde

Prenda

Si necesita una explosión de energía y algunos antioxidantes que apoyen el sistema inmunológico, el té verde o el matcha son su mejor opción. Tanto el matcha como el té verde provienen del Camellia sinensis planta, pero el matcha es mucho más concentrado (y contiene más cafeína, FWIW). “El té verde es excelente para mejorar tu estado de ánimo porque está repleto de antioxidantes además de un ligero impulso de cafeína”, dice Bogden.

El té verde también es una excelente fuente del aminoácido l-teanina, que tiene una gran cantidad de investigaciones que respaldan sus capacidades para mejorar el estado de ánimo. “La L-teanina es un aminoácido que se ha asociado con muchos efectos psicotrópicos beneficiosos, sobre todo la reducción de la ansiedad y el estrés”, dijo anteriormente a Well+Good el psiquiatra Daniel Amen, MD. “Un creciente cuerpo de investigación sugiere que la l-teanina ayuda a promover un estado de ánimo saludable. Por ejemplo, un estudio de 2017 publicado en la revista Acta neuropsiquiátrica en personas con trastorno depresivo mayor descubrió que la l-teanina mejora los síntomas de la depresión, entre otros beneficios.

La L-teanina también mejora el ácido gamma-aminobutírico (GABA), un neurotransmisor que ayuda a regular la excitabilidad del cerebro y calma el exceso de actividad en el cerebro”. Nutrientes muestran que las propiedades antiestrés de la l-teanina pueden radicar en amortiguar la hormona del estrés cortisol. Otro ensayo controlado aleatorio mostró que tomar l-teanina redujo significativamente el sistema de respuesta al estrés del cuerpo”, dijo el Dr. Amen.

2. Té de manzanilla

El relajante clásico, el té de manzanilla, tiene un sabor floral y simple que es una delicia al primer sorbo. “El té de manzanilla es excelente para la relajación, un sueño más profundo y una mejor digestión”, dice Bogden. La manzanilla también es la sopa de fideos con pollo de los tés, ya que puede ayudar a fortalecer su sistema inmunológico.

“En la herbolaria occidental, la medicina tradicional china (TCM) y el Ayurveda, la manzanilla es conocida principalmente por sus maravillosos efectos de relajación”, dijo anteriormente a Well+Good la herbolaria y fundadora de Urban Remedy, Neka Pasquale, LAc, MS. “En la medicina tradicional china, la manzanilla se usa principalmente para mover el qi y tratar el estancamiento o la energía atascada. Se usa para apoyar los pulmones (resfriados y gripe), el corazón (trastornos nerviosos) y el estómago (digestión). En Ayurveda, la manzanilla es se usa para gases, distensión abdominal, menstruaciones dolorosas, insomnio y para calmar el sistema nervioso”.

3. Té de raíz de valeriana

“Mientras que el aroma puede hacerte perder la cabeza, la raíz de valeriana puede reducir la ansiedad, mejorar la calidad del sueño y mejorar los síntomas del TOC”, dice Bogden. Si la raíz de valeriana no es exactamente de su agrado, intente agregar un poco de azúcar, miel o leche.

4. té de jengibre

Prenda

“Deliciosamente picante, el té de jengibre mejora nuestro estado de ánimo al mejorar la circulación. Una mejor circulación significa que más vitaminas y minerales llegan a más destinos en el cuerpo, lo que mejora el estado de ánimo”, dice Bogden. El jengibre también combate las náuseas y ofrece beneficios antiinflamatorios.

“Los estudios han demostrado que el jengibre es efectivo para disminuir la inflamación, la hinchazón y el dolor, gracias a un compuesto llamado gingerol. El gingerol es un compuesto bioactivo en el jengibre que tiene poderosos efectos antiinflamatorios y antioxidantes”, Tracy Lockwood-Beckerman, RD , le dijo anteriormente a Well+Good. Si encuentra el sabor del té de jengibre un poco abrumador, intente endulzar la bebida con miel o agave para suavizar su rico y potente sabor.

5. Té de miel y lavanda

El olor a lavanda evoca sueños de Italia, siestas por la tarde y sombreros gigantes para el sol. (¿Solo yo?) Bogden dice que el té de miel y lavanda es tan relajante como una bebida. “El té de miel y lavanda es calmante, sabe muy bien y es asombroso desde un punto de vista aromático. y desde el punto de vista de la digestión cuando se trata de mejorar la relajación”, dice ella. Trate de hacer este café con leche de manzanilla y lavanda para la mejor bebida para combatir el estrés y estimular el sueño.

6. Té de limoncillo

“Se ha demostrado que el aroma fuerte, vibrante y fresco del té de hierba de limón mejora el estado de ánimo simplemente con la inhalación”, dice Bogden. Por supuesto, también podrías, ya sabes, bebida la bebida. Aunque es necesario realizar más investigaciones sobre los efectos en la salud del té de hierba de limón, se ha utilizado como calmante estomacal durante miles de años.

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Prenda

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