5 consejos para una rutina para niños a la hora de acostarse que ayude a los padres a dormir

AEn lo que respecta a las necesidades fisiológicas, dormir está a la altura de comer y hacer ejercicio. Pero a veces, asegurarse de obtener suficiente (y de alta calidad) se siente como un objetivo que está completamente fuera de su control. Tomemos, por ejemplo, cuando usted es padre y los horarios de sueño de sus hijos parecen tener vida propia.

Cuando no necesita cuidar a los pequeños, hay menos obstáculos entre usted y dormir la cantidad que necesita, porque no está despierto alimentando o cambiando pañales en medio de la noche. Pero el hecho de que seas padre o cuidador no significa que estés condenado a interminables episodios de sueño insatisfactorio. Más bien, los expertos en sueño dicen que deberías considerar hacer que tus hijos tengan una rutina a la hora de acostarse, tanto por su salud de desarrollo como por tu propio descanso.

“Cuando los niños duermen bien, los padres tienen la oportunidad de dormir mejor”. —Ángela Holliday-Bell, MD

“Suceden muchas cosas durante el sueño, por lo que es realmente importante desarrollar esos hábitos de sueño cuando son jóvenes”, dice la especialista certificada en sueño Angela Holliday-Bell, MD. “Y cuando los niños duermen bien, los padres tienen la oportunidad de dormir mejor”.

Cuando los padres duermen bien, a su vez tienden a funcionar mejor física y emocionalmente. “Realmente es una cuestión de salud familiar para dormir”, agrega la Dra. Holliday-Bell, experta en sueño de la empresa de tecnología del sueño Hatch, que acaba de colaborar con la empresa de productos para bebés Hello Bello para hacer la edición limitada Kids Best Sleep Set ($35) que incluye artículos para facilitar una rutina de sueño saludable para los niños.

Esencialmente, cuando sus pequeños tienen hábitos de sueño sólidos, es más probable que usted también tenga zzz de calidad. Por lo tanto, hacer que sus hijos sigan una rutina a la hora de acostarse es una excelente manera de lograr ambas cosas. Siga leyendo para obtener consejos de expertos para crear esa rutina.

5 consejos para que los niños tengan una buena rutina a la hora de acostarse

1. Tenga una rutina saludable para la hora de acostarse

También conocido como “modelado”, mostrar a los niños una imagen positiva de cómo es prepararse para ir a la cama haciéndolo usted mismo es una excelente manera de lograr que lo hagan. El investigador del sueño Jessee Dietch, PhD, dice que el modelado funciona porque “demuestra todos los tipos de comportamientos que conducen al sueño, y tal vez incluso conectando que lo que haces durante el día puede mejorar el sueño”.

Por ejemplo, si sabe que a sus hijos les cuesta guardar sus aparatos electrónicos, la Dra. Holliday-Bell sugiere esconder su teléfono antes de que sus hijos se acuesten para modelar ese comportamiento para ellos: “Ayúdeles a ver que a usted también le parece importante, y que hagas lo mismo todas las noches, ayudará a arraigar [good sleeping habits] en ellos.”

2. Discuta por qué es importante dormir

Aquellos que han pasado tiempo con niños más pequeños saben que a muchos les encanta preguntar “¿Por qué?” Entonces, al hablar sobre la importancia del sueño para el bienestar general, estás apelando a su deseo de comprender.

Sin entender el “por qué”, los niños pueden simplemente conceptualizar la hora de acostarse como un momento aburrido del día en el que ya no pueden jugar, dice la Dra. Holliday-Bell. Agrega que cuando les dice a los niños por qué es importante dormir, podría ayudarlos a estar más abiertos a la hora de acostarse.

3. Permítales tener un buy-in

No es necesario que dejes que tu pequeño elija a qué hora se va a la cama, pero hay algunas formas sencillas de asegurarte de que se sienta al menos un poco autónomo en su rutina de acostarse. Por ejemplo, dice la Dra. Holliday-Bell, si les está leyendo un cuento antes de dormir, déjelos elegir cuál quieren escuchar.

4. Tener la hora del baño por la noche

Piense en cómo un adulto podría sumergirse en un baño de sal de Epsom para relajarse cuando ha tenido un día largo. Este consejo funciona de manera similar para los niños; un buen baño tibio podría ser la manera perfecta para que pasen de un día ajetreado a una noche más tranquila, dice la Dra. Holliday-Bell.

5. Sé constante, pero no también estricto

Por lo general, desea seguir los mismos pasos en la rutina de acostarse de un niño. Algunos componentes para mantener la coherencia incluyen la hora a la que se van a dormir, partes de su rutina (como la hora del cuento y la hora del baño) y la hora a la que se despiertan.

“La clave de una buena rutina es que tenga un par de elementos reconocibles, pero que no sea extremadamente rígida”, dice el Dr. Dietch. La razón por la que desea cierta flexibilidad en la rutina de acostarse de los niños es porque, bueno, la vida sucede. Es posible que esté fuera de casa y haya olvidado los libros para dormir o el baño de burbujas, y eso está bien.

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