5 consejos de socialización para introvertidos, ya que puede aumentar la longevidad

A una buena amistad funciona como un bucle de retroalimentación positiva: te sientes cálido y confuso en presencia de tu amigo, lo que te anima a salir con esa persona una y otra vez. En poco tiempo, ha solidificado su vínculo, que puede actuar como un amortiguador contra la soledad, reducir sus niveles de estrés, mejorar su estado de ánimo y, según una revisión de más de 148 estudios, incluso ayudarlo a vivir más tiempo. Pero convertir sus conexiones en potencias que aumenten la longevidad requiere tiempo, esfuerzo y, sí, socializando. Si esa sola palabra te hizo gemir, debes saber que socializar para los introvertidos es muy posible, e incluso agradable, con un replanteamiento de cómo y en qué contexto lo haces.

Aunque los investigadores todavía están tratando de averiguar exactamente por qué mantener los lazos sociales está tan claramente relacionado con la longevidad, descubrieron que estas conexiones deben ser de alta calidad y de apoyo (en lugar de esforzarse) para tener ese efecto. Y esa distinción en realidad funciona a favor de los introvertidos, dice la psicóloga clínica Laurie Helgoe, PhD, autora de Poder introvertido. “Debido a que los introvertidos se agotan socialmente más fácilmente, tienden a ser exigentes con las relaciones. Y ser quisquilloso es algo bueno, dado que socializar con personas que lo deprimen o que modelan un afrontamiento poco saludable no beneficiará su salud ni su longevidad”, dice ella.

Aun así, es importante que los introvertidos eviten la trampa de ser también exigente con los amigos, o no, bueno, elegir cualquiera. “Se necesita esfuerzo para encontrar y mantener amistades, y los introvertidos a veces pueden encontrar la soledad como una alternativa más fácil”, dice el Dr. Helgoe. Ahí es donde te metes en un territorio complicado: no es solo eso teniendo las amistades fuertes aumentan la longevidad, pero también eso carente las amistades sólidas pueden conducir a la disminución de la salud física y psicológica, dice la psicóloga Emma Seppälä, PhD, autora de La pista de la felicidad. “La baja conexión social también se asocia con una mayor propensión al comportamiento antisocial que puede conducir a un aislamiento aún mayor”, dice.

“Piense en invertir en amistades más nuevas de la misma manera que podría pensar en el ejercicio regular: prepararse para hacerlo requerirá energía, pero al final, la constancia vale la pena”. —psicóloga clínica Laurie Helgoe, PhD

Entonces, para evitar esa espiral, es importante que los introvertidos aborden la socialización desde un ángulo diferente, uno que refleje el tipo de relaciones que realmente disfrutan tener y mantener. “Debido a que los introvertidos aprecian más la comodidad de las amistades cercanas y duraderas, puede ser útil pensar en invertir en nuevas amistades de la misma manera que podría pensar en el ejercicio regular”, dice el Dr. Helgoe. “Prepararse para hacerlo requerirá energía, pero al final, la constancia vale la pena”.

5 formas en que los introvertidos aún pueden cosechar todos los beneficios de socializar que aumentan la longevidad

1. Comience por encontrar una palabra alternativa para “socializar”

Si la palabra en sí es un desvío instantáneo para ti, entonces apaga la palabra. “Para muchos introvertidos, la palabra ‘socializar’ evoca imágenes de temidas charlas triviales, risas fingidas y tintineo de vasos en una habitación abarrotada”, dice el Dr. Helgoe. “Pero, como introvertido, si pienso en ‘relaciones’ en lugar de ‘socializar’, me imagino conversaciones relajadas, risas genuinas y actividades compartidas”.

Entonces, “relaciones” es un buen intercambio, pero la palabra que use puede ser cualquier cosa que connote conexiones reales, ya sea “vínculo”, “sociedades” o algo similar. “A partir de ahí, el enfoque puede ser, ‘¿Cómo puedo fomentar y cuidar las relaciones [or connections or bonds] que valoro y deseo?’”, dice el Dr. Helgoe.

2. Convierte una pasión personal en una salida social

La forma más rápida de convertir rápidamente a un extraño total en un amigo significativo (y omitir toda esa charla superficial) es conectarse con ellos por un interés personal. Entonces, si está buscando hacer crecer su grupo social como introvertido, considere “lo que más ama en su ‘mundo introvertido’ y luego salga a buscar a su gente”, dice el Dr. Helgoe.

Si lo tuyo son las películas, tal vez encuentres una clase de cine o te ofrezcas como voluntario para ayudar a planificar un festival de cine local, sugiere. O, si te encantan los libros, tal vez encuentres un club de lectura para unirte, pasar el rato en la biblioteca o llevar tu lectura a una cafetería, donde será un excelente tema de conversación. “La idea es hacer visible lo que hay dentro de ti, para que puedas conectarte de manera significativa con otras personas que comparten tu pasión”, dice el Dr. Helgoe.

3. Saque tiempo para chats más profundos (no solo para ponerse al día)

La socialización que toma la forma de “volcados de la vida”, donde le cuentas a tu amigo todo lo que ha estado sucediendo contigo durante las últimas semanas o meses, y luego, ellos hacen exactamente lo mismo, no solo es agotador para los introvertidos, pero además, no deja tiempo para la intimidad real. En cambio, el Dr. Helgoe sugiere confiar en formas de comunicación discretas, como mensajes de texto o correos electrónicos para mantenerse en contacto con algunos buenos amigos regularmente, de modo que cuando se reúna en persona, pueda omitir la trampa básica. -up y pasar a la derecha en las cosas buenas.

Con ese fin, asegúrese de que también está reservando suficiente tiempo para salir con cualquier amigo cercano a fin de permitir el tipo de intimidad relacional que deseas y mereces. Eso podría significar cafés regulares de 30 minutos o reuniones más esporádicas de tres horas; pero de cualquier manera, es importante alcanzar una masa crítica de tiempo, por así decirlo, para asegurarse de que ambos tengan el espacio para sentirse realmente vistos y escuchados.

4. Planifica y programa con anticipación

¿Eventos sociales improvisados? No suele ser el atasco de un introvertido. “A los introvertidos no les gustan las interrupciones, y las reuniones casuales pueden sentirse como una intrusión en otras actividades”, dice el Dr. Helgoe. Por el contrario, tener tiempo regular en su calendario para reuniones mantiene ese escenario fuera de la imagen. “Por ejemplo, saber que voy a reunirme con mi amigo todos los martes por la mañana orienta mi mente hacia la reunión, así que en lugar de sentirme interrumpida, estoy preparada y emocionada”, dice.

5. Nutre tu sentido interno de conexión

De la misma manera que puede sentirse solo en una multitud, también puede sentir una sensación de conexión con otras personas en su vida, incluso cuando pasa tiempo solo, según el Dr. Seppälä. “Una de las formas más importantes de hacerlo es reducir sus niveles de estrés”, dice, “porque el estrés está relacionado con un enfoque en uno mismo, y eso puede crear una sensación de desconexión de los demás. [regardless of how much or how little time you’re spending with them].”

En ese sentido, cuidar su bienestar personal mediante la exposición frecuente a la naturaleza, la meditación y la práctica de otras medidas para aliviar el estrés puede mejorar su sentido interno de pertenencia. Y los investigadores han encontrado que simplemente sentimiento ese sentido de pertenencia y conexión con los demás, incluso cuando no está rodeado de amigos a menudo, puede tener su propio lado positivo que promueve la longevidad.

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