3 errores de planchas para antebrazos que debes evitar en tus entrenamientos

yoSi tienes muñecas doloridas y sensibles, es posible que hayas decidido hace mucho tiempo que las planchas simplemente no son para ti. Pero no dejes el entrenamiento básico todavía: si aún quieres sentir el ardor de cuerpo completo de la postura de la tabla, descender hasta los antebrazos es una excelente manera de proteger tus muñecas, siempre y cuando evites algunas tablas comunes para los antebrazos. errores.

“Las planchas para antebrazos son asombrosas para fortalecer los hombros y los músculos posturales, lo que realmente desafía nuestra parte central y, al mismo tiempo, quita el peso no deseado de las muñecas”, dice Brian Spencer de East River Pilates en el episodio de esta semana de La direccion correcta. También sentirás este ejercicio de cuerpo completo en tus piernas, glúteos y pecho… pero no en esas muñecas.

Al igual que la postura tradicional de la tabla, dominar la tabla del antebrazo es un poco un arte, y Spencer quiere que tengas cuidado con algunos pasos en falso.

Error #1: Dejar caer la cabeza hacia abajo

En su lugar, mantenga la parte posterior de la cabeza alineada con la columna vertebral. Sabrás que tienes la posición correcta si miras un poco hacia adelante, hacia la parte superior de tu tapete.

Error #2: Hombros caídos

Solucione esto presionando los antebrazos contra el suelo para levantar entre los omóplatos. Además, asegúrese de no inclinarse demasiado hacia adelante o hacia atrás: sus hombros deben estar alineados justo sobre sus codos.

Error #3: Dejar que las caderas se vuelvan torcidas

En lugar de encoger o arquear la parte inferior de la espalda, manténgala en posición neutral: debe sentir cómo se activan los abdominales bajos para colocar el cuerpo en la posición adecuada de una línea larga de la cabeza a los pies.

Todos estos pequeños ajustes mantendrán tu cuerpo seguro mientras fortaleces tu núcleo. Una vez que haya resuelto los errores más comunes de la postura de la tabla del antebrazo, estará listo para hacerlo todo de la manera correcta. Asegúrate de ver el video completo para lograr la forma perfecta de la tabla del antebrazo (y salva esas muñecas en el proceso). Entonces, estará listo para donde lo lleve su entrenamiento de yoga, pilates o entrenamiento de fuerza.

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