by Tal vez ellos trabajan de noche y tú trabajas de día, o uno de ustedes es un ave nocturna y el otro es madrugador. Independientemente de si está en la misma página del ciclo de sueño o no, alcanzar su requisito personal de REM es complicado cuando su compañero de cama lo sigue despertando. Entonces, ¿cómo puedes manejar una relación sana y feliz con ellos en medio de todo esto? No se preocupe, los expertos tienen consejos para ayudar.
3 consejos para el éxito de una relación con una pareja con un horario de sueño diferente
1. Comunica tus sentimientos y necesidades
Al igual que con la mayoría de los desafíos en las relaciones, el primer paso, y quizás el más importante, es simplemente hablar sobre lo que se avecina para cada uno de ustedes. “Dense permiso mutuamente para ser honestos acerca de lo fácil que les resulta a cada uno obtener una noche de sueño reparador y saludable”, dice la psicóloga clínica y especialista en medicina del sueño Holly Milling, PsychD, fundadora de Sleep Practice. Ella sugiere considerar cómo su sueño está afectando su relación, si dormir por separado (al menos algunas noches) podría ser una mejor opción y cómo cambiar las cosas podría beneficiar sus propias vidas y la salud de su relación.
“Las parejas que duermen juntas en armonía pueden reportar una mayor conexión emocional e íntima, pero cuando un compañero interrumpe el sueño, puede tener el efecto contrario”. —Holly Milling, Doctora en Psicología
“Si bien es cierto que las parejas que duermen juntas en armonía pueden reportar una mayor conexión emocional e íntima, cuando un compañero interrumpe el precioso sueño, puede tener el efecto contrario, generando sentimientos de resentimiento y todas las consecuencias de la privación del sueño en la parte perturbada. ”, dice el Dr. Milling. “El objetivo es encontrar lo que funciona mejor para usted y su pareja en su situación actual”.
2. Priorice el tiempo íntimo de calidad juntos fuera de la hora de dormir
Si tiene una pareja con un horario de sueño diferente o duermen separados por otra razón, es posible que se pierdan ciertos componentes que tienden a venir con ese territorio, como los abrazos. En ese caso, pasar un tiempo agradable juntos, incluso si no están durmiendo al mismo tiempo, puede ayudar.
“Háganse tiempo el uno para el otro cuando hayan compartido días libres”, dice la consejera individual y de relaciones Jennifer Kowalski, LPC. “Coman juntos, planifiquen citas nocturnas y asegúrese de que el otro sea una prioridad fuera del trabajo y el sueño”.
3. Lluvia de ideas sobre cómo abordar los trastornos del sueño
Si desea continuar durmiendo con su pareja, sea creativo y considere otras soluciones para sus horarios conflictivos. “Dormir el divorcio”, también conocido como dormir en diferentes habitaciones o camas, es una opción, pero Kowalski “generalmente recomienda[s] probar primero otros cambios en el estilo de vida”. Por ejemplo, el Dr. Milling sugiere que “si desea irse a la cama a diferentes horas, puede acordar que el ave nocturna se prepare para acostarse en una habitación diferente para minimizar cualquier molestia cuando se meta en la cama”.
Cuando dormir por separado puede ser legítimamente útil
En última instancia, si el estilo de vida cambia con su pareja que tiene un horario diferente no cambia la calidad de su sueño y no puede hacer las cosas al día siguiente, usted y su pareja pueden considerar dormitorios o áreas para dormir separadas. Algunas señales que Kowalski dice que podría ser una buena idea incluyen un desempeño laboral deficiente, no poder mantenerse despierto, la incapacidad para concentrarse y tener dificultades en los roles de cuidado.
Otro signo es el resentimiento. “Una sola mala noche de sueño puede afectar el funcionamiento, pero cuando esto sucede repetidamente, cambiará el estado de ánimo de una persona y comenzará a dañar la relación, particularmente si uno de ellos culpa al otro por lo mal que se siente”, dice Kowalski.
Tampoco tienes que hacer esto todas las noches, necesariamente. “Tal vez tenga más sentido hacer esto durante la semana laboral y compartir la habitación los fines de semana”, dice Kowalski.
¿La falta de compatibilidad del sueño significa una falta de compatibilidad física?
Incluso si decide seguir adelante con un divorcio de sueño, eso no significa que su relación en sí misma o su vida sexual estén arruinadas. “La mayoría de las parejas con las que trabajo que duermen por separado han sacado lo mejor de la situación”, dice Kowalski. “Respetan la necesidad de dormir del otro y tienen una comprensión clara de la diferenciación entre cualquier actividad sexual y el descanso. Algunos han compartido que visitar las habitaciones de los demás es una clara indicación de que el visitante está iniciando la actividad sexual, lo que ha devuelto la espontaneidad a su relación”.
Y sea cual sea la situación que finalmente decidas que funciona para ti y tu pareja en diferentes horarios de sueño, solo debes saber que es posible encontrar esa solución. No poder dormir bien con tu pareja puede ser frustrante, pero no tiene por qué ser un problema constante o arruinar una relación.
