3 consejos para sentirte más feliz de un psicólogo

SAlgunos días, simplemente te despiertas sintiéndote “blah” sin ninguna razón (¡y eso está bien!). Y aunque a veces el mejor remedio es envolverte en una manta, dejarte caer en el sofá e inclinarte hacia tu blah-ness, otras veces querer cambiar tu día, simplemente no estás seguro de cómo hacerlo.

Hemos estado allí, así que nos asociamos con la marca de sueño y bienestar Tuft & Needle para pedirle a un experto consejos sobre cómo sentirse más feliz a primera hora de la mañana (cómo despertarse en el lado derecho de la cama, por así decirlo). ).

Como era de esperar, enfatizar la importancia del sueño fue un tema común en la información que recibimos de Shelby Harris, PsyD, psicóloga del sueño y profesora clínica asociada en el Colegio de Medicina Albert Einstein. Porque a pesar de lo obvio que parece, Harris descubre que a menudo se subestima el impacto del sueño en la salud (y el estado de ánimo).

“El sueño es la base de gran parte de lo que nuestro cerebro y nuestro cuerpo necesitan para funcionar correctamente a diario”, dice el Dr. Harris. “No solo es esencial para ayudarlo a sentirse recargado, alerta y renovado, sino que también es fundamental para la salud cerebral adecuada, como la cognición, el estado de ánimo, la memoria, la productividad, la atención y la concentración”.

Considere que es su señal para tratar de dormir unos minutos más (¡o tomar una siesta!) la próxima vez que se sienta agotado, y siga leyendo para obtener más consejos del Dr. Harris para implementar a la hora de acostarse que pueden ayudarlo a despertarse. sintiéndose listo para enfrentar el día y patear esa sensación de blah a la acera.

Siga leyendo para obtener más consejos sobre cómo sentirse más feliz cuando necesita un poco de ánimo.

1. Priorizar tu vida sexual

Según el Dr. Harris, puede experimentar una disminución de la libido debido a la somnolencia, la fatiga y el estrés, lo que puede conducir a un estado de ánimo decaído para muchos, lo que lo lleva de vuelta a la calma. más pobre impulso sexual Entonces, ¿cómo romper el ciclo? Comience con su cama.

Dale a tu dormitorio un impulso en la dirección acogedora, err, sexy invirtiendo en un colchón que realmente te apoye a ti y a tu pareja (para que no se despierten cuando es hora de dormir), así como ropa de cama ligera y transpirable que mejorará las vibraciones para sentirse bien cuando sea el momento de, Ejemno durmiendo.

El colchón Mint de Tuft & Needle está cubierto con tres pulgadas de Adaptive Foam® patentado con propiedades refrescantes, que es igualmente suave y de apoyo, y fue diseñado específicamente con dos personas en mente para reducir la transferencia de movimiento. Además, ahora viene con una cubierta removible, lo que la hace muy fácil de limpiar.

En cuanto a la ropa de cama, opte por sábanas de lino que lo mantendrán fresco (incluso cuando las cosas se están calentando) y almohadas de espuma blandas pero de apoyo para completar la configuración de la cama en la que estará emocionado de acurrucarse todas las noches.

2. Establecer una rutina de sueño

Como explicó el Dr. Harris, el sueño es vital, por lo que priorizar de ocho a nueve horas de descanso es fundamental para mejorar su estado de ánimo. ¿Y si puede mantener el mismo horario de sueño y vigilia los siete días de la semana? Aún mejor, dice el Dr. Harris, porque establecerá el ritmo circadiano de su cuerpo, lo que hará que sea más fácil dormirse a tiempo y despertarse con energía.

Además de un horario de sueño constante, un buen colchón puede cambiar las reglas del juego para dormir bien. “Su colchón necesita apoyar su cuerpo y mejorar su sueño sin aumentar el dolor”, dice el Dr. Harris. “Debe mantener su cuerpo en una posición neutral y ajustarse a su estilo de sueño y preferencias personales. Considere los materiales, ya sea refrescante o hipoalergénico, todo en su proceso de decisión”.

El colchón original Tuft & Needle marca todas esas casillas con Adaptive Foam® que se adapta a su cuerpo y tecnología de enfriamiento de celda abierta que permite una mayor circulación de aire dentro del colchón. O elige el Hybrid, que se empaqueta en tres capas de espuma alrededor de dos capas de bobinas para una sensación un poco más firme, al mismo tiempo que ayuda a regular la temperatura corporal. Puntos de bonificación si coloca su colchón en un hermoso marco de cama de madera que lo emocionará aún más para ir a dormir a tiempo cada noche.

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3. Diario de gratitud

Una práctica fácil y cotidiana que puede ayudarlo a encaminarse hacia la alegría es escribir un diario de gratitud, y también lo recomiendan los expertos. “Una hora antes de acostarse, considere escribir sus preocupaciones o inquietudes en un diario para sacárselas de la cabeza”, dice el Dr. Harris. “Táchese lo que sea que no pueda controlar o deba dejar de lado”. Al liberar estos pensamientos antes de acostarte, tu mente estará más clara mientras te quedas dormido, lo que te ayudará a dormir más tranquilo.

Complete su momento de tranquilidad antes de acostarse con un spray de almohada calmante que puede rociar para evocar aún más Zen de su momento de tranquilidad, y guárdelo junto con su diario y bolígrafo en una mesa de noche linda y versátil.

Después de haber probado uno (¡o todos!) de estos consejos para la noche, comience a hacer un inventario de cómo se siente por las mañanas. Si te despiertas sintiéndote despierto, lleno de energía y listo para perseguir tus pasiones, pon en cola tu lista de reproducción estimulante y déjate llevar por las buenas vibraciones.

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