3 consejos para padres primerizos sobre el agotamiento laboral

Cuando está atrapado en un lugar difícil en el trabajo, está *así de cerca* del agotamiento, se pregunta si su trabajo es el adecuado, la cultura de su oficina podría mejorar seriamente, ¿a quién recurre? ¿Su mentor, que tiene años de experiencia en los que puede confiar? ¿Tu mamá, que siempre tiene en mente tus mejores intereses? ¿O tu mejor amiga, que es confiable para una charla de ánimo asesina? Ponga las tres perspectivas en una licuadora y obtendrá Good@Work, la columna de consejos profesionales de Well+Good. Ver todo

Pregunta:

Estoy esperando a mi primer hijo y sigo trabajando a tiempo completo, a todo vapor. Mi trabajo es exigente y la vida es estresante, por lo que ya estoy tratando de evitar el agotamiento. Pero, sabiendo que mi vida está a punto de cambiar drásticamente al convertirme en padre, tengo ansiedad anticipada sobre el agotamiento en el lugar de trabajo que solo puedo imaginar que me espera del otro lado. ¿Tiene algún consejo sobre cómo puedo atenuar estas preocupaciones y sentirme mejor preparado?

Responder:

He dedicado los últimos tres años a equipar y empoderar a cientos de profesionales sobre los entresijos del agotamiento a través de mi empresa Hooky Wellness. Hablo mucho sobre el agotamiento y conozco bastante bien el tema y la investigación que lo rodea. Pero aun así, debo decir que 2022 me ha abierto los ojos a una nueva dimensión de la vida y a navegar la perspectiva del agotamiento mientras lo vivo: la maternidad.

En enero di a luz a mi primer hijo. Salió lleno de personalidad, decidido y con su propio horario, como lo demuestra su llegada 10 semanas antes de lo esperado. Después de siete semanas bajo el cuidado de la NICU, fue dado de alta para volver a casa y ha estado prosperando desde entonces.

No hace falta decir que este año ha cambiado mis prioridades ya que asumí el nuevo título de padre. Si bien mitigar el agotamiento en el lugar de trabajo siempre es lo más importante para mí, dado el enfoque de mi empresa, reconozco plenamente las muchas causas posibles de agotamiento no relacionadas con el trabajo que pueden alimentar un caso de este, y eso sin duda incluye convertirse en padre. A continuación, encontrará tres estrategias que me han ayudado, personalmente, a manejar los sentimientos persistentes de agotamiento durante mis primeros cinco meses de navegar por la maternidad.

3 consejos para evitar el agotamiento en el lugar de trabajo como padre primerizo

1. Escoger prioridades—y eso significa entender no todo puede ser uno

El ancho de banda es la energía y la capacidad mental que tienes para hacer las cosas. Si bien es cierto para todos, como padre primerizo, sin duda tendrá menos de ese ancho de banda. Por lo tanto, identificar sus tres o cinco prioridades principales en el trabajo lo ayudará a concentrarse en las tareas más importantes y reconocer áreas en las que puede decir no o no ahora.

Identificar sus tres o cinco prioridades principales en el trabajo lo ayudará a concentrarse en las tareas más importantes y reconocer áreas en las que puede decir que no.

Confirme esta lista con su gerente o equipo para asegurarse de que está en la misma página, luego use los controles semanales para detectar cambios y ajuste su plan de trabajo en consecuencia. Su ancho de banda será limitado, así que concéntrese en las cosas que más importan. Cada momento que pasa trabajando en una tarea sin importancia es tiempo lejos de su pequeño.

2. Recordar tus propias necesidades

Desde sus patrones de sueño y horario de comidas hasta el color de sus heces, estarás prestando atención a todo sobre tu hijo, pero tú también importas. Pasará por cambios masivos y puede ser difícil articular lo que está experimentando, pero el cuidado personal es un componente crucial (y a menudo pasado por alto) de ser un nuevo padre. Uso Burnout Bingo para ayudarme a rastrear cómo me siento y reconocer cuándo los síntomas son una tendencia.

También descubrí que los miembros de la comunidad, ya sea para usted una pareja, otros miembros de la familia o amigos, pueden ser recursos increíbles para ayudarlo a cuidar de sí mismo. Acepta la ayuda cuando se te ofrezca y pídela cuando la necesites. Incluso si solo toma una siesta, un baño ininterrumpido o pasa el rato con un amigo, todo esto es importante para apoyar su salud física, emocional y mental.

3. Darte más tiempo, espacio y gracia

Lo más importante que aprendí como padre primerizo que trabaja para controlar el agotamiento es que mi horario ya no es mío. Los planes son meras sugerencias y los plazos cambian constantemente. He aprendido a darme más tiempo para proyectos de trabajo, tareas del hogar e incluso cosas tan simples como salir de casa. Concédase un amortiguador donde pueda y evite el estrés adicional innecesario. Como padre primerizo, está creando nuevas rutinas y le llevará algún tiempo comprender cómo será este capítulo de su vida.

Cuando sea difícil crear límites, simplemente diga que no. O tenga en cuenta que los niños aprenden de lo que ven. Descubrí que la paternidad me ha hecho aún más dedicada a practicar estos comportamientos e ilustrar el tipo de agencia personal que quiero que mi hijo tenga. No tenga miedo de probar cosas nuevas, porque esa es la única manera de encontrar lo que funciona para usted y su familia. ¡Mucha suerte en este nuevo viaje!

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